太极养生 详解武式太极拳的招式及动作要领

时间:2020-01-13 来源: 社会新闻

吴式太极拳的主要特点是原理丰富完整,深刻细腻,内功足以行气。以下是对吴式太极拳的动作和要领的描述。让我们来看看吴式太极拳。

武术太极拳运动:

拳击姿势

太极拳是一项完整的运动,要求“有无运动,有无两种静止”。它旨在通过整体运动实现整体施力的目标。基于这一基本要求,武术太极拳的创始人吴玉祥先生特别注重拳击的质量。只有打牢基础,才能获得好的拳击质量。俗话说,“树从根开始,水从源头流出。”吴宇翔借鉴了李成芬身体法的要点,提出了《射经》:提顶、挂裆、盖胸、拉背、松肩、沉肘、包裆、护胗。在第四世界,郝月如先生增加了以下13项:跃起、闪络、臀部中部、腹部下沉,以及区分实际和实际。

抬起顶部

头部有可能抬起整个身体。头顶的百会穴和阻塞部位的银辉穴应自上而下贯穿一条线。当沿着斧头行走时,头和脖子的骨头应该竖立起来。如果头顶的百会穴在一条线上抬起,整个身体可以像悬在空中一样抬起,表情自然,脊柱细长,伸缩灵活,全身的关节可以一个接一个地贯通,消息灵通。可以抬起顶部,头不直,眼睛不直。头是直的,眼睛是直的,顶部是悬着的,身体被拉出来了,左右两边都在旋转,精神是轻松愉快的。头是朱阳的会议,精华之海,任督两脉的会议场所,全身的头。掀屋顶有利于气血循环,气血循环顺畅。只有到那时,你才能感觉到“全身而轻”。只有这样,你才能集中精力,集中精力,变得像斗兔子的鱼鹰和抓老鼠的猫一样敏锐和不可预测。

悬挂裤裆

悬挂裤裆系统与提顶相反。如果头顶的百会洞和胯部的银辉洞之间有一根细绳,提顶就能托起全身。胯部会先合作,就像在井里打水一样。顶部的提升绳索将提升底部的铲斗。要求臀部根部放松,臀部自然光滑,既不向前也不向后,胯部下垂,腰肌宽而舒适,特别是像悬吊一样。这种动静态的运动可以让你感觉轻松但不漂浮,平静但不呆滞。整个身体产生一种弹性,实际情况和实际情况可以一起使用,力只有在分配时才能调节。如果你能提起上衣,悬挂裤裆,你就能轻松达到“直立舒适,支撑八面”的目的。

胸部区域(胸部和两个肩部插座)应宽松、空且预留。双肩既不向前也不向后僵硬。锁骨胸骨和胸肋的肌肉应该放松和降低,这有助于气沉入腹部。郝月如先生说,“可以控制胸腔,用心脏来移动气”如果胸部不能被覆盖,空气容易上升流,影响呼吸顺畅和精神压力,所以胸部应该被覆盖。但是,涵胸不是凹胸,学习者应该理解两者的区别。

向后拉

简而言之,向后拉就是自然挺直脊柱?(肩部和背部肌肉不应该紧张,因为它们会放松并向下下沉)这是为了改变人体脊柱获得的弯曲度,从而使人体获得的缺乏运动的部分能够运动。只有前胸能被盖住,后背能被拉出来,整个身体才能协调运动,只有脊柱被放开,才能产生弓一样的弹性,只有这样,力才能“源于脊柱”。

肩膀松弛

肩关节应该放松和伸展。无论是“耸肩”还是肩关节都不应该向内收紧太多,以免肩膀僵硬。如果肩部松动,手臂将会移动,力将会到达末端关节。如果你触摸一个人,接触点应该很重,肩膀和肘部

第三种左鞭

⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑶用手掌转身⑶用手掌转身⑴用手掌转身 ⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用膝盖转身⑴用膝盖转身

⑹抬起你的脚,收拢你的手⑺抬起你的手⑺弓,抬起你的胳膊⑺用你的胳膊推动你的胳膊

7型进步左手移动并撞击

⑴转身,翻转你的手⑴抬起你的脚,握紧你的拳头⑶ 举起你的拳头⑷举起你的脚并挡住你的手⑷弯腰并举起你的手

8型像海豹一样

⑴举起你的脚并坐在你的手腕上⑵用你的手用你的脚推动你的手

9型白鹤亮翼

⑴用你的脚举起你的手⑴举起你的手按(3)弓步,抓住并推动(4)水槽, 按住手掌(5)并与手掌(5)一起迈步

左右野马分为鬃毛[右野马分为鬃毛]

1)扣住脚并转身(2)弓步分为鬃毛[左野马分为鬃毛]

⑶摆动脚,转身⑷按

12手弓步,摆动琵琶

⑴转身,翻转你的手⑴抬起你的脚,握紧你的拳头⑶ 举起你的拳头⑷举起你的脚并挡住你的手⑷弯腰并举起你的手

⑶用手步,停琵琶

13心掌

⑴用脚步,握掌⑴用臂步⑶弓步,用臂步⑶用臂步⑶用弓步,用臂步⑶用弓推步 手掌⑷用手掌行走

第15只右手云

⑴扣住脚,放下手掌(2)闭上你的脚,闭上你的手,(3)张开你的脚,闭上你的手,(4)拱你的脚,压你的手,(5)闭上你的脚,压你的手,(6)张开你的手,遮你的手,(6)张开你的脚,闭上你的手,(1)闭上你的脚,闭上你的手,(3)拱你的胳膊, (4)扣住你的脚,放下你的手,(7)弓起你的胳膊,(8)收回你的脚,合上你的胳膊,(10)移动你的胳膊,(11)弓起你的胳膊,(12)移动你的脚,在马的第17高度握住你的手,(1)放下你的手, (2)在第18英尺左右拱起双手[左脚劈开]

1转身劈开手掌2抬起膝盖,握紧手3劈开脚,支撑手掌[右脚劈开脚]

⑷转身迈步⑷抬起膝盖并握紧手⑷迈步并握紧手⑷迈步并握紧手

第十九转身并向右推脚

⑴独立转身⑷蹬脚并握紧手

左右野马分为鬃毛[右野马分为鬃毛]

⑴迈步并握紧手⑷迈步并握紧手⑷迈步并握紧手

第21青龙水

⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑶用手掌转身⑶用手掌转身⑴用手掌转身 ⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用手掌转身⑴用膝盖转身⑴用膝盖转身

第22 闪回

⑴坐着握着手⑷弯腰握着手⑷转身落手⑷跨步掌[5]弓步掌[6]跨步掌[6]跨步掌

第23左单鞭

⑴转身用掌[2]弓步掌推

第3段

第24左云手

⑴扣脚落掌[2]合脚掌[3]开步云掌[4]弓步掌[5]步云掌[6] 开步云掌

25左低势

⑴扣足掌[2]仆步掌按

26左金鸡独立

⑴抬膝抬掌[2]

第二十七种右下力量

⑴跑步,双手一起转动⑴一步一步按下手掌

第二十八种右金鸡独立

左右野马分为鬃毛[右野马分为鬃毛]

⑴用膝盖举起拳头,用脚在膝盖上移动脚。

第30种翻身方式双脚放在手上⑴转身,握紧拳头⑶一步一步把手放在手上⑶双手放在脚上抬起脚

第31种左右掩护,跳跃,伸展手掌⑵弓步,伸展手掌⑶收回, 伸展手掌(4)弓步,伸展手掌(右)

第32肘底拳

⑴穿过手掌(2)空步,隐藏第四段中的拳头

第22 闪回

⑴收回, 下沉手肘(2)转过身,按(3)以[左肘滚动的步伐推动手掌]

⑷叉步闭合臂⑷转身按压⑹脚跟步推掌

第34青龙出水口

⑴旋转推掌⑷弓步交叉掌

第35左脚

⑴弓步打结手⑴独立脚

第36转身十字摆锤莲花

⑴旋转推掌⑷弓步交叉掌

第37跳步手指裆锤

⑴脚下降手⑴跳步摆动掌⑶上台阶按压掌⑷弓步击打锤⑷脚跟步闭合掌

第38型

左右野马分为鬃毛[右野马分为鬃毛]

左右野马分为鬃毛[右野马分为鬃毛]

(1)后退一步,戴上手掌(2)弓步和挥掌(3)坐好,抚摸手掌(4)跟随步伐,双冲

46型恢复势

1)弯腰蹲下,握住手掌(2)一起后退一步

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